SEANCE POUR LE VENTRE

​

Des postures qui libèrent les tensions accumulées dans notre ventre en restant concentré sur la respiration.

​

1 - Pranayama : Prendre une posture assise confortable et concentrez-vous sur votre respiration... 10 mn de respirations profondes (On inspire en comptant jusqu'à 4, on expire en comptant jusqu'à 8.)

2 - Postures :

CHAT : A l'inspire le dos se creuse, à l'expire le                   dos s'arrondit.

​

V INVERSE : 5 respirations profondes

​

​

CYGNE : 10 respirations profondes dans le                            ventre.

SPHYNX : A l'inspire le ventre se gonfle, à                            l'expire le ventre se creuse.                                    Massage des organes internes.

​

BALASANA : Relachez, ressentez l'énergie                                 qui se diffuse dans votre corps.

DEMI TORSION ASSISE : Le pied reste à                                    coté du genou (sans croiser)

.

DEMI PINCE : 10 respirations abdominales,                               on continue à masser le ventre.

​

POSTURE D'OUVERTURE: 3 respirations                                                          profondes.

MATSYASANA : L'abdomen s'étire pour créer plus d'espace en nous, respirez confortablement.

​

DEMI TORSION AU SOL : On relache dans le dos, dans l'épaule. Chaque expiration libère les tensions.

3 - Relaxation :

SAVASANA : Relaxation guidée, laissez-vous                                porter par ma voix !