SEANCE POUR LE VENTRE
Des postures qui libèrent les tensions accumulées dans notre ventre en restant
concentré sur la respiration.
1 - Pranayama - Prendre une posture assise confortable et concentrez-vous sur votre respiration... 10 mn de respirations profondes (On inspire en comptant jusqu'à 4, on expire en comptant jusqu'à 8.)
2 - Postures -
CHAT : A l'inspire le dos se creuse, à l'expire le dos s'arrondit.
V INVERSE : 5 respirations profondes
CYGNE : 10 respirations profondes dans le ventre.
SPHYNX : A l'inspire le ventre se gonfle, à l'expire le ventre se creuse. Massage des organes internes.
BALASANA : Relachez, ressentez l'énergie qui se diffuse dans votre corps.
DEMI TORSION ASSISE : Le pied reste à coté du genou (sans croiser)
.
DEMI PINCE : 10 respirations abdominales, on continue à masser le ventre.
POSTURE D'OUVERTURE: 3 respirations profondes.
MATSYASANA : L'abdomen s'étire pour créer plus d'espace en nous, respirez confortablement.
DEMI TORSION AU SOL : On relache dans le dos, dans l'épaule. Chaque expiration libère les tensions.
3 - RELAXATION
SAVASANA : Relaxation guidée, laissez-vous porter par ma voix !