SEANCE DU MATIN

1 - PRANAYAMA

     

Les techniques de respiration apportent plus d'oxygène à nos cellules et redonnent de l'énergie à nos fonctions vitales.

Dans une posture assise, commencez à faire 5 mn de respirations profondes

          - Inspire en comptant jusqu' 4

          - Expire en comptant jusqu' 8

Puis rajoutez la rétention du souffle entre l'inspire et l'expire en comptant jusqu' 6

( le temps qui vous est agréable , sans forcer )

Pendant ces 10 ou 15 mn de pranayama , il est important de rester concentré sur l'instant présent... si des pensées apparaissent ,alors revenez vers votre souffle !

2 - SALUTATIONS AU SOLEIL ( Surya Namaskar)

      Vous pouvez commencer par 3 cycles de bon matin, voici un petit rappel :

3 - POSTURES

L'ARBRE : posture d'équilibre qui ramène                       un peu de calme.

LE TRIANGLE : ouverture dans la poitrine,                                       alignement des bras et de la                                   colonne vertébrale.

GUERRIER 1 : posture stable sur des jambes                                 fortes, dos droit, épaules loin des                           oreilles.

Vous pouvez aussi créer un enchainement en reliant les 3 postures, d'abord avec la jambe droite puis avec la jambe gauche.

V INVERSE : étirement des bras, colonne et                             jambes.

DAUPHIN : Demi posture inversé qui renforce                      les bras et le haut du corps.

TRIANGLE AU SOL : Equilibre, ouverture,                                                alignement de la colonne.

NATARAJA AU SOL : Bras et jambe alignés, le                                         regard vers le tapis,                                                   respirations abdominales.

CHAT : Le dos s'arrondit à l'expire, il se creuse à               l'inspire. (plusieurs fois)

POSTURE ASSISE SUR LES TALONS :

              Reprendre ici le pranayama du début                  de séance (5 respirations profondes                     sans rétention).

PINCE ou KURMASANA : Etirement du bas du                 dos en douceur ( surtout le matin).

SARVANGASANA : posture inversée sur les                        épaules, respiration calme, laissez la                    posture vous ressourcer.

DEMI TORSION AU SOL : les bras en croix,                         respirez dans votre colonne                                   vertébrale, relachez dans chaque                         expiration.

3 - ANULOMA VILOMA

Pour terminer votre pratique, installez-vous sur un coussin et faites 10 respirations alternées (Anuloma Viloma)

Main droite en Vishnu Mudra, fermez la narine droite avec le pouce , inspirez par la narine gauche. A l'expire changez de narine et fermez la narine gauche. On continue à inspirez à droite et on change à l'expire... Les changements se font à chaque expiration.

Puis gardez les yeux fermés quelques instants et ressentez le prana qui circule dans votre corps.

Namaste

2014 YOGAVIE 

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