SEANCE DU MATIN
1 - PRANAYAMA
Les techniques de respiration apportent plus d'oxygène à nos cellules et redonnent de l'énergie à nos fonctions vitales.
Dans une posture assise, commencez à faire 5 mn de respirations profondes
- Inspire en comptant jusqu' 4
- Expire en comptant jusqu' 8
Puis rajoutez la rétention du souffle entre l'inspire et l'expire en comptant jusqu' 6
( le temps qui vous est agréable , sans forcer )
Pendant ces 10 ou 15 mn de pranayama , il est important de rester concentré sur l'instant présent... si des pensées apparaissent ,alors revenez vers votre souffle !
2 - SALUTATIONS AU SOLEIL ( Surya Namaskar)
Vous pouvez commencer par 3 cycles de bon matin, voici un petit rappel :
3 - POSTURES
L'ARBRE : posture d'équilibre qui ramène un peu de calme.
LE TRIANGLE : ouverture dans la poitrine, alignement des bras et de la colonne vertébrale.
GUERRIER 1 : posture stable sur des jambes fortes, dos droit, épaules loin des oreilles.
Vous pouvez aussi créer un enchainement en reliant les 3 postures, d'abord avec la jambe droite puis avec la jambe gauche.
V INVERSE : étirement des bras, colonne et jambes.
DAUPHIN : Demi posture inversé qui renforce les bras et le haut du corps.
TRIANGLE AU SOL : Equilibre, ouverture, alignement de la colonne.
NATARAJA AU SOL : Bras et jambe alignés, le regard vers le tapis, respirations abdominales.
CHAT : Le dos s'arrondit à l'expire, il se creuse à l'inspire. (plusieurs fois)
POSTURE ASSISE SUR LES TALONS :
Reprendre ici le pranayama du début de séance (5 respirations profondes sans rétention).
PINCE ou KURMASANA : Etirement du bas du dos en douceur ( surtout le matin).
SARVANGASANA : posture inversée sur les épaules, respiration calme, laissez la posture vous ressourcer.
DEMI TORSION AU SOL : les bras en croix, respirez dans votre colonne vertébrale, relachez dans chaque expiration.
3 - ANULOMA VILOMA
Pour terminer votre pratique, installez-vous sur un coussin et faites 10 respirations alternées (Anuloma Viloma)
Main droite en Vishnu Mudra, fermez la narine droite avec le pouce , inspirez par la narine gauche. A l'expire changez de narine et fermez la narine gauche. On continue à inspirez à droite et on change à l'expire... Les changements se font à chaque expiration.
Puis gardez les yeux fermés quelques instants et ressentez le prana qui circule dans votre corps.
