YOGA  A  LA MAISON

C'est le moment idéal pour vous occuper de votre santé 

                                mentale  et physique !

Alors voici quelques pratiques à mettre en place dans votre routine quotidienne.

                       

SEANCE  EQUILIBRE

1 - SAVASANA

Allongez-vous sur le dos dans la posture de Savasana, les bras le long du corps, les jambes légèrement séparées, les paumes des mains tournées vers le ciel.

Visualisation « le mental apaisé »
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2 -ETIREMENTS

BALASANA : Le bassin vers les talons, les bras bien étirés vers l'avant du tapis.

COBRA : Le bassin vers le tapis, les épaules loin derrière, les mains restent à leur place.

V INVERSE : La colonne s'allonge, la nuque se libère, les talons se rapprochent du sol.

CHAT : La colonne parallèle au tapis.

3 - POSTURES

CHAISE : Les bras vers l'avant, le sacrum vers le sol, la colonne s'étire et les cuisses deviennent fortes. 4 respirations profondes.

CHAISE EN TORSION : Les mains jointes, le coude contre le genou, la poitrine ouverte.

UTTANASANA : On relache vers la terre, le front vers les genoux , le sacrum vers le ciel.

Laissez faire la respiration.

FLEXION AVANT : Le pied en arrière, les bras dans le dos, à l'expire le buste descend pour aligner la colonne au tapis, les épaules restent alignées.

GUERRIER 3 : Equilibre sur la jambe, les bras restent dans le dos ou bien le long du corps, le buste et l'autre jambe sont alignés.

Les respirations sont calmes.

L'ARBRE : Fixez le regard, respirations abdominales, le pied est ancré à la terre, les bras s'élèvent vers le ciel.

FLÊCHE : Equilibre sur les orteils

ACCROUPI : Le dos droit, les épaules relachées

MALASANA : Le sacrum vers le bas, le dos                                 arrondi, les épaules en avant, la                           colonne s'étire.

4 - RELAXATION

DEMI TORSION : On respire dans la colonne                                   vertébrale, chaque expire                                       nous installe un peu plus                                       dans la posture.

DEMI DIAMANT : La hanche fermée, la                                            cheville posée, le buste vers                                   l'avant, la colonne s'allonge.

NAVASANA : Equilibre sur le bassin,                                         respirations abdominales, le dos                         se redresse.

DEMI PONT : Etirement de l'abdomen, la                                  colonne s'assouplit, respirations                          calmes.

DEMI TORSION AU SOL : Les bras en croix,                            inspirez depuis le bas vers le haut                        de la colonne, expirez depuis les                          cervicales jusqu'aux lombaires.

Revenez dans la posture de Savasana et laissez tout votre corps se reposer en relachant sur les expirations. Restez concentré sur les énergies qui circulent en vous.

                 

                  Namasté

2014 YOGAVIE 

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